Praticar esporte na praia pode ser mais eficaz do que academia

Foto: Leonardo Marão

Faça chuva ou faça sol, quem curte caminhar na praia não pensa duas vezes em acordar cedinho e praticar esta atividade pela orla. Na verdade o dia todo tem pessoas de todas as idades praticando a caminhada na praia, que além de fazer muito bem para a saúde, proporciona bem estar e boa forma física. Para quem acha que isso não é lá uma novidade - afinal, como toda atividade aeróbica, jogar vôlei, futevôlei, frisbee ou frescobol requer uma quantidade de energia extra do corpo - vale um aviso: as atividades físicas na praia podem ser mais eficazes do que as praticadas na academia. Segundo o médico do esporte Nelson Darvim, o mesmo exercício, quando praticado na areia, proporciona um gasto calórico cerca de 13% mais alto. Isso ocorre, porque o piso instável e irregular exige mais esforço físico. Sem contar que o visual e a companhia dos amigos e paqueras podem estimular a prática da atividade por mais tempo do que o de costume. Se a areia estiver fofa, então, os benefícios para o corpo podem redobrar. A cada impacto que esse piso absorve, você exercita e fortalece os músculos inferiores. Ou seja, só a caminhada na praia pode funcionar como uma verdadeira aula de musculação.
Para quem pratica esportes na praia, além de ter a oportunidade de emagrecer ainda pode voltar com pernas e bumbum mais firme e torneado. Tudo isso, enquanto curte o verão e se bronzeia. Nada melhor, não?

A Gatorade disponibilizou  em dois pontos  da orla da praia - Canto do Forte e Boqueirão -
aparelhos para a prática de musculação. Ótima opção para quem curte praticar esporte ao ar livre.

 

Antes de incluir materiais esportivos em sua mala de viagem e querer participar do primeiro jogo que encontrar pela areia, saiba que alguns cuidados são fundamentais.
- Se resolver ir à praia logo cedo, não deixe de tomar café da manhã para repor suas reservas de carboidratos (o nutriente que lhe dará energia necessária para se exercitar e se divertir). Vale sucos e frutas naturais, frutas secas e uma fatia de pão.
- Ingestão de líquidos durante o exercício físico é indispensável. Procure consumir de 400 a 600ml (de 2 a 3 copos) de água por hora. Assim, você reidrata seu organismo e ajuda a manter a temperatura do corpo estável. As bebidas mais indicadas são água de coco, isotônicos, água e sucos.
- Resolveu passar o dia todo na praia? Então, não se esqueça de pensar na sua alimentação. Se optar pelos petiscos de praia, prefira o milho cozido, açaí gelado ou picolé de fruta. E tente evitar salgadinhos, queijos e camarões - além serem fonte rica em calorias, eles ainda são mais suscetíveis à contaminação por bactérias.
- Não importa se você pretende jogar de camiseta, boné e tênis. O protetor solar é item indispensável para quem vai se expor ao sol. - Alongue-se sempre, antes e depois, de qualquer exercício físico. Isso vale até para aquela caminhada leve no calçadão.  - A queima de calorias pode ser maior na praia, por outro lado, os riscos de lesões e torções nos pés e joelhos também aumentam (cerca de 15% mais) quando o piso é mais irregular - como é o caso da areia, especialmente a fofa. Uma saída é não ir com muita sede ao pote se você não tem prática ou condicionamento físico.